Vil du løbe hurtigere, forbedre din kondition eller få mere ud af dine løbeture? Så er intervaltræning en af de mest effektive træningsformer, du kan vælge.
I Motionsklubben Amager tilbyder vi intervaltræning hver tirsdag, hvor fokus er på at udvikle dig som løber – uanset om du er nybegynder eller erfaren motionist. Træningen er for alle, der gerne vil forbedre tempo, udholdenhed og løbeøkonomi, men uden at det bliver elitært eller konkurrencepræget.
Hos os handler intervaltræning ikke om at slå de andre. Det handler om at udfordre sig selv og flytte sine egne grænser i et motiverende fællesskab.
Hvad er intervaltræning?
Intervaltræning er en træningsform, hvor man skifter mellem perioder med høj intensitet og perioder med aktiv restitution eller roligere løb.
Det kan eksempelvis være korte, hurtige intervaller efterfulgt af jog eller gang, før næste interval starter. Ved at veksle mellem belastning og restitution kan kroppen arbejde hårdere, end hvis man blot løber i et jævnt tempo hele vejen. For mere om intervaltræning, ser her.
For løbere er intervaltræning en af de mest dokumenterede metoder til at forbedre kondition og præstation. Mange oplever allerede efter få ugers træning, at de kan holde et højere tempo på deres normale løbeture, samtidig med at løb føles lettere.
Derfor er intervaltræning godt for løbere
Hvis du ønsker at udvikle dig som løber, giver intervaltræning en række fordele:
- Du forbedrer din kondition og iltoptagelse.
- Du bliver bedre til at holde et højere tempo over længere distancer.
- Du styrker muskler, sener og løbeteknik.
- Du forbedrer din udholdenhed.
- Du får mere variation i din træning.
- Du bliver bedre rustet til motionsløb og konkurrencer.
Mange løbere oplever også, at intervaltræning gør de almindelige træningsture mere interessante. Når kroppen udfordres på forskellige måder, udvikler man sig hurtigere og undgår lettere at gå i stå.
Intervaltræning for alle niveauer
En af de største misforståelser om intervaltræning er, at det kun er for hurtige løbere.
Sådan er det ikke hos Motionsklubben Amager.
Vores intervaltræning er tilrettelagt, så alle kan være med. Uanset om du løber 5 eller 15 kilometer ad gangen, og uanset om du er blandt de hurtigste eller langsomste på holdet, kan du deltage på lige vilkår.
Fordi alle løber intervallerne i deres eget tempo, kæmper man først og fremmest med sig selv. Den hurtige løber får præcis samme træningsmæssige udfordring som den langsommere løber – blot på sit eget niveau.
Derfor er stemningen afslappet, motiverende og inkluderende. Du bliver ikke vurderet på fart eller erfaring. Du møder blot op og giver det, du kan den pågældende dag.
Bakker, intervaller og sjove udfordringer
Vores intervaltræning foregår ofte omkring nogle af Amagers mest velegnede træningsområder.
Vi benytter blandt andet bakkerne ved Kastrup Fortet, Metro-broen og andre steder, hvor terrænet giver mulighed for effektiv og varieret træning.
Bakketræning er særligt effektivt, fordi det styrker både ben, kredsløb og løbeteknik. Samtidig giver det høj puls uden nødvendigvis at belaste kroppen på samme måde som hurtige sprint på flad vej.
Mange af vores træningspas har efterhånden fået deres egne navne og er blevet små klassikere blandt medlemmerne. Erfarne deltagere kender blandt andet:
- Fortet
- Iskagen
- Lygtepæle
- Metro-broen
Bag navnene gemmer sig forskellige former for intervaller og udfordringer, som gør træningen varieret og sjov. Selvom du møder op uge efter uge, vil du sjældent opleve to træningspas, der er helt ens.
Typisk 6-8 kilometer effektiv træning
En almindelig intervaltræning hos Motionsklubben Amager resulterer typisk i mellem 6 og 8 kilometers løb.
Distancen er mindre vigtig end kvaliteten af træningen. Kombinationen af opvarmning, intervaller, bakkeløb og restitution giver en effektiv træningsform, hvor du får meget ud af hver eneste kilometer.
Når vejret tillader det, afslutter vi desuden ofte med styrke- eller coretræning, som styrker kroppens stabilitet og kan være med til at forebygge løbeskader.
Kom og prøv intervaltræning gratis
Den bedste måde at opleve vores intervaltræning på er ved selv at deltage.
Vi mødes hver tirsdag kl. 18.00 ved klubhuset, hvor en af klubbens trænere står for dagens program. Du behøver hverken være erfaren løber eller medlem på forhånd.
Du er meget velkommen til at komme forbi og prøve et par træningsgange helt gratis og uden forpligtelser.
Hvis du bor på Amager og søger intervaltræning i et socialt løbefællesskab, hvor udvikling, motion og løbeglæde er vigtigere end prestige og resultater, så er Motionsklubben Amager et oplagt sted at starte.
Tag løbeskoene på og kom med. Du vil hurtigt opdage, at intervaltræning både kan være hårdt, sjovt og overraskende motiverende.